Любімая дыета - гэта рэгламентаваная і дзейсная сістэма харчавання.Яна не раз даказвала, што з'яўляецца эфектыўным і, што важнейшае, эфектным сродкам для пахудання і паляпшэнні постаці.Дыета працягваецца нядоўга (усяго сем дзён), а яе рацыён адносна зберагалы.
Каханая дыета 7 дзён не прыналежыць да разраду монодиет.Калі ж звяртаць увагу на фінансы, то яна не моцна ўдарыць па вашаму кашальку.Каханая дыета атрымала вельмі дадатныя водгукі.Верагодна, гэта дзякуючы вынікам дыеты.Вы страціце ад пяці да дзесяці кілаграм усяго за адзін тыдзень!
Колькі лішніх кілаграмаў можна скінуць
Пакуты, перанесеныя за час захавання дыеты, акупляюцца, калі вы ўбачыце лічбы на вагах.У сярэднім дзяўчыны губляюць 700-1000 г. за дзень, але некаторым шанцуе пазбавіцца за 7 дзён ад цэлых 10 кілаграмаў.
Так што, калі магчымасць улезці ў каханую сукенку да Новага года, лета, якому-небудзь святу для вас даражэй простых чалавечых радасцяў у выглядзе найсмачных пірожных і бабуліных піражкоў, адважвайцеся.
Як думаеце, ці можна скінуць 10 кілаграм на дыеце Каханая?
Прынцыпы
Любое меню дыетычнага харчавання будуецца вакол строгіх прынцыпаў і стандартаў, якія робяць яго эфектыўным.Памятайце, што выкананне ўсталяваных нормаў з'яўляецца абавязковым і спрыяе дасягненню жаданага выніку.Вось галоўныя прынцыпы дыеты Каханая:
- Дробнае харчаванне.Усе дні выразна падзелены на сняданак, абед, падвячорак і вячэру.Гэта паскарае абмен рэчываў, дапамагае арганізму настроіцца на зніжэнне вагі, а чалавек так не паспявае прагаладацца паміж прыёмамі ежы.
- Разнастайнасць прадуктаў.Усе дні прысвечаны строга аднаму тыпу прадуктаў, які вяршэнствуе над астатнімі.Не абавязкова ўжываць толькі іх, але апроч паказанай ежы можна ёсць строга вызначаныя стравы, асобная садавіна, гародніна.
- Фізічныя нагрузкі.Дыета з'яўляецца комплекснай, а яе эфектыўнасць забяспечваецца сумяшчэннем абмежаванага харчавання і практыкаванняў.На ролю апошніх могуць падысці заняткі фітнесам, язда на ровары, працяглыя пешыя шпацыры і да т.п.
Спіс дазволеных і забароненых прадуктаў
Якую працягласць дыеты вы б ні выбралі, спіс абмежаванняў будзе прыкладна адзін, з невялікімі адхіленнямі.
| Дзень | Дазволена | Забаронена |
| Пітной | Малочныя, кісламалочныя напоі, вада, нятлустыя булёны без солі (рыбны, курыны, ялавічны), чай і кава без цукру, травяныя настоі, кісялі, несалодкія ўзвары, свежавыціснутыя хатнія сокі | Ёгурты з дадаткамі, крамныя сокі, газіроўка, алкаголь, цукар у напоях, салёныя булёны, булёны з тоўстага мяса (бараніна, свініна) |
| Гародніны | Уся гародніна, акрамя бульбачкі ў волкім, вараным ці тушаным выглядзе | соль, цукар, бульба, смажаныя гародніна, маянэз і смятана ў салатах |
| Фруктовы | Уся садавіна, акрамя бананаў і вінаградаў | Усе прадукты, якія не ўваходзяць у спіс дазволеных, бананы, вінаград |
| Бялковы | Яйкі, адварное нішчымнае мяса, птушка, рыба, малочныя і кісламалочныя прадукты, гарох, тофу, фасолю, нут | Свініна, бараніна, качка, гусь, дадаваць соль ці цукар, смажыць на алеі |
Асноўныя этапы перад пачаткам пахудання
Перад тым як прыступіць да захавання Каханай дыеты, неабходна мінуць вызначаныя этапы:
- Наведайце спецыяліста па харчаванні ці тэрапеўта, здайце неабходныя аналізы для выяўлення прычыны залішняй вагі.Калі праблема звязана з пераяданнем, а не захворваннем, то дыета - лепшы памочнік у барацьбе з гэтай хваробай.
- Загадзя падрыхтуйце арганізм да новага рэжыму харчавання.За некалькі дзён да дыеты пачніце выключаць з рацыёну мучную і салодкую прадукцыю, газаваныя напоі, спецыі, павараную соль.
- Абвыкайце выпіваць не меней 2 літраў чыстай негазаванай вады ў суткі.
- Падбярыце аптымальны час для захавання дыеты.Гэта можа быць адпачынак, выходныя ці паездка за горад.Вас нішто не павінна адцягваць, у тым ліку і праца, ад прытрымлівання новага рэжыму харчавання.
- Купіце вітаміны.Падчас дыеты харчаванне рэдка бывае збалансаваным.Каб самаадчуванне не пагаршалася, неабходна штодзень прымаць вітамінныя комплексы.
Парады і правілы дыеты Каханая
- Калі падчас пахудання ў вас узнікнуць завалы, пачніце штодня ўжываць па 40 г сухога вотруб'я.На ноч прымайце слабільнае для ачышчэння кішачніка і нармалізацыі мікрафлоры.
- Рэгулярны прыём полівітамінаў прадухіліць узнікненне мігрэні, слабасці, галавакружэнняў.
- Не прытрымвайцеся дыеты даўжэй 7 дзён, бо любая монодиета разлічана менавіта на такі тэрмін захавання.
- Штодзённы прыём 2 літраў вады мае на ўвазе ўжыванне булёнаў, прыгатаваных з нятлустага мяса, нізкакаларыйны кефір, абястлушчаныя малочныя кактэйлі.
- У агароднінны дзень ешце гародніну ў волкім выглядзе або рыхтуйце з іх салаты з даданнем сталовай лыжкі аліўкавага алею.Таксама варыце, тушыце, запякайце гародніну, але без спецый і сланечнікавага алею.
- У бялковы дзень ужывайце на выбар вавёркі яйкаў, вараную курыную грудку, фасолю, рыбу, нятлусты тварог, морапрадукты ці фасолю.
- Не выконвайце дыету Каханая даўжэй тыдні, нават калі хочаце яшчэ больш скінуць вагу.Лепш у апошні дзень пахудання ежце тыя прадукты, якія дапамаглі вам схуднець.
- Падчас дыеты сачыце за сваім самаадчуваннем і прытрымвайцеся парад, дадзеных спецыялістам па харчаванні.
Меню на 7 дзён
Сямідзённая "каханая" дыета, нават у аблегчанай версіі, - самая цяжкая.Набор дазволеных прадуктаў тут мінімальны, а порцыі такія, што з цяжкасцю наелася б нават дзіця.Як гаворыцца, прыгажосць патрабуе ахвяр.
Класічны варыянт
Вытрымаць яго пад сілу толькі самым устойлівым, таму пачаць рэкамендуемы ўсё ж з аблегчанай версіі.Памятайце, больш карысна (у тым ліку ў плане пахудання) не садзіцца на дыету наогул, чым сарвацца на сярэдзіне.
| Сняданак | Абед | Падвячорак | Вячэра | |
| Панядзелак | гарбату, 200 мл.кефіру | 200 мл.курынага булёна без солі | 150 г. нятлустага несалодкага ёгурта | 200 мл.малака |
| Аўторак | 2 сярэднія памідоры | салата з капусты, агуркоў і зеляніны, можна заправіць алеем | 2 сярэдніх агурка | салата з агуркоў, балгарскага перцу і зеляніны |
| Серада | гарбату, 200 мл.малочнага кактэйлю без цукру (малако, ёгурт, ягады) | курыны булён без солі, за гадзіну да абеду можна выпіць шклянку кефіру | 200 мл.кефіру | 200 мл.малака |
| Чацвер | 2 апельсіна, праз дзве гадзіны грэйпфрут | фруктовая салата | яблык і груша | два любых садавіны, акрамя бананаў і вінаграда |
| Пятніца | 2 яйкі ўкрутую, праз дзве гадзіны рыба на пару, 200 г. | 100 г адварной курынай грудкі, 100 г гароху (адварыць) | 100 г. абястлушчанага тварагу | 100 г. сыра |
| Субота | гарбату, 200 мл.кефіру, праз 2 гадзіны шклянку грэйпфрутавы соку | 200 мл.курынага булёна без солі, несалодкі чай | 200 мл.несалодкага малочнага кактэйлю | 200 мл.малака |
| Нядзеля | зялёны чай, 2 яйкі ўсмятку, праз дзве гадзіны любы фрукт з дазволеных | лёгкі суп з рысам ці грэчкай | любы фрукт | агароднінная салата, запраўленая алеем, без солі |
Лёгкі варыянт
Па-ранейшаму спатрэбіцца выконваць монадні, але на гэты раз дазволеныя прадукты можна ёсць у неабмежаванай колькасці.Рэкамендуемы спачатку паспрабаваць менавіта лёгкі варыянт.Калі зможаце вытрымаць дыету без зрыву, праз некалькі месяцаў можна будзе паўтарыць круг з больш жорсткімі ўмовамі.
| Дзень 1 | Пітной | Можна піць любыя безалкагольныя негазаваныя несалодкія вадкасці.Булёны для пітных дзён не павінны змяшчаць соль. |
| Дзень 2 | Гародніны | Гародніна ў любым выглядзе, акрамя бульбы.Для запраўкі выкарыстоўваць толькі раслінны алей.Саліць нельга.Пажадана ёсць шмат капусты і салеры. |
| Дзень 3 | Пітной | Як у першы пітны дзень. |
| Дзень 4 | Фруктовы | Любая садавіна ў любой колькасці, пажадана ёсць больш грэйпфрутаў і ананасаў. |
| Дзень 5 | Бялковы | Яйкі, варанае курынае філе, адварное нішчымнае мяса, тварог, сыр.Саліць стравы нельга. |
| Дзень 6 | Пітной | Тыя ўмовы, што і першы дзень. |
| Дзень 7 | Вынахад | 2 яйкі на сняданак, любы фрукт у якасці перакусу, рысавы суп на абед, фрукт на падвячорак, салата на вячэру. |
Дазволеныя прадукты
| Прадукты | Вавёркі, г | Тлушчы, г | Вугляводы, г | Калорыі, ккал |
| Малако і малочныя прадукты: | ||||
| Ёгурт (1.5% тлустасці) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Кефір нятлусты | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Малако | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Прастакваша | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ражанка | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сыр цвёрды | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Сыр галандскі | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Сыр пашахонскі | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Сыр плаўлены | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Тварог нятлусты | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Крупы: | ||||
| Грачаная | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Манная | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Аўсяная | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Пярловая | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Проса | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ячная | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Геркулес | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Масла, тлушчы, маргарын: | ||||
| Алей ільняны | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Алей аліўкавы | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Гародніна: | ||||
| Баклажаны | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Гарошак зялёны | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Шынкі | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Капуста белакачанная | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Капуста чырвонакачанная | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Капуста каляровая | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Цыбуля зялёная (пяро) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Лук парэй | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Цыбуля рэпчатая | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Морква | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Агуркі | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Перац салодкі | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Пятрушка (зелень) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Пятрушка (корань) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Радыска | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Рэдзька | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Рэпа | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Салата | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Бурак | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Таматы | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Фасоль | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Чарэмшына | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Часнок | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Шпінат | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Щавель | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Садавіна і ягады: | ||||
| Абрыкосы | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ананас | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Вішня | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Груша | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Інжыр | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Персікі | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Сліва | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Чарэшня | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Яблыкі | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Апельсін | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Грэйпфрут | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Лімон | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Мандарын | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Брусніца | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Буякі | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Ажына | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Суніца | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Журавіны | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Агрэст | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Маліна | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Парэчка чорная | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Чарніца | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Мяса, птушка: | ||||
| Ялавічына | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Каніна | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Трус | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Цяляціна | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Індычка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Курыца | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Кураняты | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Яйкі: | ||||
| Яйка курынае | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яйка перапёлчына | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Рыба і морапрадукты: | ||||
| Камбала | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Карп | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Ледзяная | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Лешч | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Макрурус | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Мінтай | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Навага | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Акунь марскі | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Палтус | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Путасу | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Судак | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Трэска | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Тунец | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Хек | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Шчука | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Язь | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Крэветка далёкаўсходняя | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Кальмар | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Краб | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Крэветка | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Марская капуста | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Меню на 12 дзён
У свой час дыета многім дзяўчатам так спадабалася, што дасведчаныя людзі хутка прыдумалі, як яе прадоўжыць.Жорсткая варыянт з'яўляецца працягам сямідзённай дыеты, змяняецца толькі сёмы яе дзень.Аблегчаны варыянт - зусім іншая, але вельмі падобная схема харчавання.
Строгі варыянт
Першыя шэсць дзён строгай 12-дзённай "каханай" дыеты такія ж, як у строгім 7-дзённым варыянце.
7-ы дзень: разгрузны, дазваляецца піць толькі мінеральную ваду.
8-ы дзень: пітной, можна малако, кісламалочныя прадукты, сокі, булёны, па-ранейшаму, без солі і цукру.
У апельсінавай або яблычным соку вугляводаў прыкладна столькі ж, колькі ў газіроўцы.Значна больш прадуктыўна рабіць смузі, а не сокі.Сягрэй Агапкін, урач-рэабілітолаг
9-ы дзень: агародніннай, гародніна ў любым выглядзе (акрамя бульбы) без солі, маянэзу, смятаны.
10-ы дзень: фруктовы, як у першыя сем дзён.
11-ы дзень: бялковы, яйкі, сыр, тварог, нішчымнае мяса, рыба на пару.Усё без солі, пячы нельга.
12-ы дзень: пітной.
Аблегчаны варыянт
Уяўляе з сябе чатыры разгрузачныя манадні.
Першыя тры дні: кефірныя.Дазваляецца толькі кефір у любых колькасцях.
Другія тры дні: толькі яблыкі, у любых колькасцях, у любым выглядзе, - волкія, запечаныя з карыцай без мёда, арэхаў і сухафруктаў.
Трэція тры дні: бялковыя, дазваляецца курыная грудка без скуры ў духоўцы, на пару або адварная.Соль дадаваць нельга.
Чацвёртыя тры дні: 30 г. сыра і 150 мл.віна за адзін прыём ежы.Усяго прыёмаў ежы можа быць пяць.Якія не п'юць могуць замяніць віно натуральным вінаградным сокам.
Экстрым-варыянт "любімага" пахудання: ад 7 да 12 дзён
Ёсць і яшчэ больш экстрэмальная разнавіднасць "Любімай дыеты".Калі рацыён абмяжоўваецца ўсяго адным прадуктам у суткі, а гародніна наогул сыходзяць.Гэтая варыяцыя яшчэ больш небяспечная, чым першакрыніца.Ніжэй апісана схема.
- Вадкія дні.Гэта першыя і другія суткі.Яны праходзяць на вадзе і нятлустым кефіры.
- Вітамінны дзень.Гэта трэція суткі экстрэмальнага пахудання.Можна толькі яблыкі ці, па жаданні, апельсіны.
- Пратэінавыя дні.Чацвёрты, пяты і шосты.Ёсць дазволена толькі вараную курыцу - самую посную частку тушкі.
- Вінны дзень.На сёмы дзень дазваляецца некалькі куфляў сухога чырвонага віна і цвёрды сыр.
Медыкі адзначаюць крытычную незбалансаванасць рацыёну.А алкаголь праз тыдзень галадання можа прычыніць страты печані.У некаторых выпадках гэты рацыён расцягваюць на цэлых 12 дзён!Першыя тры - на кефіры.Затым тры фруктовыя, яшчэ тры курыныя і пад заслону — тры «п'яныя».На формах абяцаюць наступны «адвес» да 14 кг.А вось дыетолагі абяцаюць незваротныя змены ў абмене рэчываў.
Меню на 14 дзён
Некаторым мала нават 12-ці дзён беднага рацыёну.Паступова дзяўчыны абвыкаюць да паменшаных порцый, таму не бачаць нічога страшнага ў тым, каб працягнуць дыету.Меню на 14 дзён нагадвае сямідзённы варыянт дыеты, па сутнасці, - гэта два тыдні такога рацыёну запар.Паспрабуем скласці рацыён на кожны дзень падрабязна.
| 1-ы і 8-ы дзень | пітныя дні | Абавязковая ўмова - выпіць два літры вады.Можна піць гарбату і каву без цукру, кефір, малако, ёгурт (таксама несалодкія), морсы, узвары, свежевыжатые сокі, посныя булёны без солі і спецый. |
| 2-й і 9-ы дзень | агароднінныя дні | З гародніны нельга есці толькі бульбу.Усё астатняе можна ёсць у волкім, тушаным (на вадзе), адварным, бланшыраваным і печаным выглядзе.Соль выкарыстоўваць нельга.Калі рыхтуеце салату, запраўляйце яго цытрынавым сокам, соевай падліўкай, аліўкавым алеем (некалькі кропель). |
| 3-і і 10-ы дзень | пітныя | Меню, як у 1-ы дзень. |
| 4-ы і 11-ы дзень | фруктовыя | Лепш за ўсё ёсць грэйпфруты і ананасы, хаця падыдуць яблыкі, апельсіны, ківі, грушы.Забараняецца есці бананы і вінаград, яны занадта каларыйныя. |
| 5-ы і 12-ы дзень | бялковыя | Нішчымнае мяса, яйкі ўкрутую, усмятку або пашот, птушка, рыба.Нельга саліць, пячы, дадаваць маянэз або кетчуп. |
| 6-ы і 13-ы дзень | пітныя | Меню, як у 1-ы дзень. |
| 7-ы 14-ы дзень | змешаныя | Два яйкі на сняданак, фрукт на ланч, суп на абед, салата на падвячорак, курыная грудка або рыба на пару без солі і спецый на вячэру.Да апошняга прыёму ежы можна дадаць салату ці агароднінную нарэзку. |
Меню
На 7 дзён
Дыетычны план уключае тры пітных дня, адзін агароднінны, адзін фруктовы, адзін бялковы і адзін змяшаны.Існуе два 7-дзённых віду дыеты: першы - зберагалы, другі - жорсткі.
Той, хто шкадуе
Зберагалы варыянт дае магчымасць скінуць 7-8 кг.
1, 3, 6 дні - пітныя.Гэта самыя складаныя, але і самыя дзейсныя для пахудання дні, калі дазваляецца толькі вадкае сілкаванне:
- мінеральная вада без газу;
- несалодкі чай;
- абястлушчанае малако, кефір або ёгурт;
- нішчымны мясны або агародніннай булёны без солі;
- свежапрыгатаваныя сокі, напалову разведзеныя вадой.
2-й дзень - агародніннай.На яго працягу можна ёсць толькі гародніна - волкая, вараныя, прыгатаваныя на грылі, запечаныя ў духоўцы.Асабліва рэкамендуецца "налягаць" на капусту - яна дае жиросжигающий эфект.Саліць ежу нельга, можна выкарыстоўваць спецыі, цытрынавы сок і раслінны алей (не больш за 30-40 грам у дзень).Рэкамендуемая порцыя ежы на адзін раз - 300 грам, на працягу дня таксама трэба выпіць не менш за 1,5 літра вады.
4-ы дзень - фруктовы.Дазваляецца з'есці да 3 кілаграмаў любой садавіны, выключэнне складаюць які змяшчае занадта вялікая колькасць цукру вінаград і бананы.А больш за ўсё карысці прынясуць зялёныя яблыкі і ананасы - у іх шмат пекціну, які ачышчае кішачнік і зніжае пачуццё голаду.Пітны рэжым ранейшы - не менш за 1,5 літра вады.
5-ы дзень - бялковы.Яго рацыён складаецца з яечнага бялку, адварнога курынага ці рыбнага філе, нятлустых гатункаў сыру і тварагу, соі, бабовых і арэхаў.Стравы рыхтуюцца без солі і спецый.Чыстая вада ў колькасці 1,5 літраў і ў гэты дзень не адмяняецца.
7-ы дзень - змяшаны.Меню для яго амаль "нармальнае", яго можна камбінаваць з прадуктаў, якія былі дазволеныя ва ўсе папярэднія дні.Не варта забываць аб стандартным пітным рэжыме.
Меню на кожны дзень
1 дзень
- Сняданак - шклянка кефіру і гарбаты;
- абед - 200 грам булёна;
- падвячорак - шклянка ёгурта;
- вячэру - шклянка малака або малочнага кактэйлю.
- У перапынках - чыстая вада або чай.
2 дзень
- Сняданак - 200 грам свежых памідораў;
- абед - шынкі або буракі, тушаныя з раслінным алеем;
- падвячорак - цёртая морква;
- вячэру - зборны салата з капусты, агуркоў, салодкага перцу і зеляніны, запраўлены аліўкавым алеем і цытрынавым сокам.
- У перапынках - чыстая вада, разведзеныя агароднінныя сокі.
3 дзень
- Сняданак - па шклянцы малака і зялёнага чаю;
- абед - 200 г булёна;
- падвячорак - шклянка кефіру;
- вячэру - шклянка цёплага малака.
- У перапынках - вада, абястлушчанае малако, гарбату.
4 дзень
- Сняданак - адзін грэйпфрут, два апельсіна або тры мандарыны;
- абед - салата з яблыкаў і ківі;
- падвячорак - 2 грушы або зялёных яблыка;
- вячэра - такі ж, як сняданак.
- У перапынках - чыстая вада, разведзены фруктовы сок, гарбата з лімонам.
5 дзень
- Сняданак - два звараных усмятку яйкі або паравы амлет;
- абед - 200 грам прыгатаванай на пару рыбы;
- падвячорак - адварная курыца або посная ялавічына (200 грам) з гарнірам з гарохавага пюрэ;
- вячэру - невялікая порцыя цвёрдага сыра або тварагу;
- У перапынках - вада або зялёны чай.
6 дзень
- Сняданак, падвячорак і вячэру - як у 1 дзень;
- абед - па шклянцы нішчымнага булёна і фруктовага соку;
- У перапынках - гарбата з лімонам, чыстая вада.
7 дзень
- Сняданак - два вараных курыных або 5 перапёлчыны яек, зялёны чай;
- абед - рысавы або грэцкі суп на булёне;
- падвячорак - некалькі несалодкіх садавіны;
- вячэру - зборны салата з гародніны з раслінным алеем (дазваляецца трохі пасаліць),
- У перапынках - фруктова-агароднінны сок, разведзены вадой, мінеральная вада, чай.
Жорсткая
Перыяд тут такі ж, як у зберагалай версіі сямідзённай методыкі, але харчовых абмежаванняў больш, таму гэта від дыеты падыдзе для пахудання толькі людзям з выдатным здароўем, здольным 7 дзён вытрымаць дастаткова жорсткі рацыён.Затое і вынікі яна дае вельмі высокія - можна схуднець на 8, а то і 10 кілаграмаў.
Парадак монадыет тут такі:
- першы і другі дні - пітныя.Дазволеныя - кефір нізкай тлустасці і мінеральная не газаваная вада, іх можна ўжываць без абмежаванняў.Чай і кава выключаюцца;
- трэці дзень - фруктовы, на несалодкіх яблыках.Іх можна есці сырымі, пячы, выціскаць сок, рабіць пюрэ.Калі вы не любіце яблыкі, іх можна замяніць апельсінамі ці грэйпфрутам.Есці можна калі захочаце і колькі захочаце.Трэба таксама піць ваду - каля 1,5 літраў за дзень;
- наступныя тры дні - бялковыя, у дзённым меню - адварное, запечанае або тушанае без тлушчу філе курыцы (саліць і дадаваць спецыі нельга).Мяса трэба есці невялікімі порцыямі 5-6 разоў на дзень.Пітной рэжым стандартны - 1,5 л чыстай вады;
- апошні, сёмы дзень - сырна-вінны.Гэта папулярная разнавіднасць разгрузнага дня, які дазваляе ачысціць арганізм і насыціць яго вавёркамі.5-6 разоў на працягу дня можна выпіваць па 50 мл сухога віна і з'ядаць 30 г цвёрдага сыра.Паміж трапезамі - піць ваду, зялёны ці травяны чай (усяго 1,5 л за суткі).
На 10 дзён
Комплекс монодиет аказаўся настолькі папулярным, што неўзабаве былі распрацаваны яшчэ некалькі яго пашыраных мадыфікацый.Яго выкарыстоўваюць тыя, хто добра перанёс тыднёвы варыянт Каханай дыеты і жадае павялічыць эфект пахудання.Прадоўжаная мадыфікацыя жорсткай 7-дзённай дыеты - набор монодиет на 10 дзён.
Рэжым харчавання мяркуе выкарыстанне тых жа прадуктаў, чаргаванне дзён наступнае:
- пітныя (на кефіры і вадзе) - першы, другі, трэці;
- фруктовыя (на яблыках) - чацвёрты, пяты, шосты;
- бялковыя - (на курыцы) - сёмы, восьмы, дзевяты;
- сырна-вінны дзень - дзесяты.
Вынікам захавання дадзенага рэжыму харчавання будзе страта 8-12 кг вагі (гэтая лічба сапраўдная ў выпадку, калі ваша вага сур'ёзна перавышае норму).